紧张是每个人都会遇到的情况，但过度紧张会导致头痛，紧张头痛也被称为肌肉收缩头痛，主要是由颈部和面部肌肉持续收缩引起的头部压缩感或沉重感。反复疼痛会影响人们的工作和学习。令人不安的是，这里将介绍几种方法来有效地缓解紧张的头痛。

第一步: 正确使用止痛药，迅速摆脱头痛

对于时间就是金钱的专业人士来说，在短时间内安全有效地解决头痛无疑是最重要的，解决这个问题的有效途径之一是选择合适的止痛药。研究表明，对于紧张性头痛，特别是急性药物，主要有效成分是对乙酰氨基酚 (Acetaminophen)、布洛芬 ( Ibuprofen)对于非甾体类药物，这种止痛药可以迅速缓解疼痛症状。芬必得酚咖啡片是对乙酰氨基酚和咖啡因的复合配方，比单侧止痛更快。独特的微粉化技术比同类配方产品吸收更快，起效更快。而且，对头痛有很好的止痛作用。

第二招:经常做软体操，放松头、颈、肩、臂

白领和大学生长时间坐在电脑前，很容易造成眼睛和肩颈部肌肉紧张，从而引发头痛。其实要避免这种原发性头痛，您每天只需要抽出三个十分钟做做柔体操就够了。

站立姿势下的头痛体操：活颈（低头，颈部向前弯曲，呼气，然后向后吸气，可添加左右弯曲和旋转动作）-耸肩（慢慢耸肩，几秒钟后自由下垂）-胸部扩张（肘部向后引）-按摩（头部向后，中指上下按摩脑后最凹的部位，按摩耳前发际），重复3～5一切都可以。这种柔软的体操对紧张性头痛、偏头痛和肩颈部疼痛有影响，具有良好的保健和预防作用。怎么样，快点站起来活动吧？

正座姿势下的柔体操：

移动眉毛（抬起两边的眉毛，然后放下，挤压眉毛后突然放松）-抬起眼睛（闭上眼睛一会儿，上下左右转动眼睛）-皱起鼻子（像闻到臭味一样向上皱起鼻子）-张开嘴（慢慢张开嘴，然后慢慢闭上）-移动下巴（尽量左右伸展）-最后一张大脸，重复2～3可以完全放松头脸，控制初见性头痛。

第三招: 热敷和冷敷适合四季

热敷可以改善血液循环，迅速缓解疲劳引起的头痛，消除过度疲劳引起的头部重量。此外，夏季室内外温差较大，从炎热的室外突然进入空调室，也会因温差而引起头痛，此时用热毛巾敷在脑后，可发挥快速缓解头痛的作用。冷敷主要是为了促进血管收缩，抑制血管过度扩张引起的疼痛。冬季室内外温差也会导致头痛，此时适合在疼痛开始时使用冰袋，约20分钟后缓解。

第四步:按摩和按摩往往会产生奇效

按摩和按摩是最常用的非药物治疗紧张性头痛的方法。一所大学发现，对于慢性紧张性头痛患者，在颈部疼痛诱发处按摩30分钟可以在24小时内缓解症状；意大利科学家还发现，8周后，女性头痛率下降50％。中国也有许多类似的报道。一般按摩方法为：患者坐在后面，一只手固定前额，另一只手拇指按颈痛点和疼痛结节，然后反复揉颈部，枕肌几分钟，缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环，减轻疼痛。这些手术也可以单独完成。按摩需要医生的帮助，效果也很明显，中医更流行的是三阳开泰按摩方法。

第五招：3R减压法最适合职场白领

白领们每天挤在公共汽车和地铁上工作，小心处理老板和同事，总是感到忙碌。每天工作头都有点大，紧张头痛的很大一部分原因是心理压力过大，所以及时释放心理压力是紧张头痛患者或潜在患者的必修课。3R减压法的原则是放松(Relaxation)、缩减(Reduction)及重整(Reorientation)。换句话说，结合放松、减轻压力、重新调整心态，努力放松情绪，及时调整目标或期望，建立新的心理平衡。努力找到可以释放的出口，以满足现有的积极压力、自发压力或过度压力。

第六招:适当运动，泡个音乐香浴

事实上，我们仍然每天都有很多时间来享受生活。下班后，适当地锻炼，出汗。然后点燃熏灯，打开音乐，让美丽的旋律流淌在房间的芬芳中，安静地享受轻松的气氛，让他们的思想平静下来，麻烦自然会消失。洗个温水澡，舒舒服服地睡觉，紧张的头痛自然会在睡眠中消失。值得注意的是，运动最好选择可以坚持项目，音乐是经典的轻音乐，选择芳香最好是淡香，也要注意不同的人群有一定的选择性，如薰衣草有消除紧张和镇痛的效果，但低血压应谨慎使用。虽然迷迭香有促进血液循环的作用，但高血压患者应谨慎使用。此外，醒来时不要呆在床上，躺在床上思考，有时也是一天头痛的原因。

头痛是人们生活中经常遇到的问题。只有在平时积累更多关于这些症状的知识，以及如何解决它们，我相信它们将来才能很容易地处理它们。对于紧张引起的头痛，人们需要，保持快乐的心情，出去玩，这可以有效地预防和缓解头痛的发生。